Սպիտակուցը մարզումների օրերին

Մարզումների օրերին սպիտակուցի կարիքը մեծանում է՝ մկանային հյուսվածքի վերականգնման համար։

Ընդհանուր ուղեցույցը՝ մարզվող մարդկանց համար մոտ 1.6-2.2 գ սպիտակուց մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի հաշվով, բաշխված օրվա մի քանի կերակուրների վրա։

Մարզումից հետո 1-2 ժամվա ընթացքում սպիտակուցով և ածխաջրերով կերակուր ընդունելը օգնում է վերականգնմանը, բայց ճշգրիտ ժամանակացույցն ամենակարևորը չէ՝ ավելի կարևոր է օրական ընդհանուր քանակը։

Սա կրթական տեղեկատվություն է, ոչ բժշկական խորհուրդ։